Vaša ishrana ima ogroman uticaj na zdravlje vaših zuba i desni. Neke namirnice mogu pomoći u održavanju vaših zuba zdravima, dok druge mogu povećati rizik od karijesa i drugih dentalnih problema. Evo vodiča kroz najbolje i najgore namirnice za vaš osmeh.
Najbolja hrana za vaše zube:
1. Mladi sirevi i mlečni proizvodi
Sir, jogurt i mleko bogati su kalcijumom i fosforom, koji su ključni za jačanje zuba. Ove namirnice pomažu u remineralizaciji zuba i održavanju njihove snage.
2. Voće i povrće bogato vlaknima
Povrće poput šargarepe i celer, kao i voće poput jabuka i krušaka, podstiču proizvodnju pljuvačke, koja pomaže u čišćenju zuba. Vlakna u ovim namirnicama takođe mogu pomoći u uklanjanju plaka.
3. Zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži polifenole koji pomažu u smanjenju plaka i sprečavanju rasta bakterija koje izazivaju karijes.
4. Orašasti plodovi
Orašasti plodovi, poput badema i oraha, bogati su zdravim mastima i kalcijumom, a njihova tekstura pomaže u čišćenju zuba.
4. Voda
Voda je najbolji izbor za hidrataciju i održavanje zdravlja vaših zuba. Redovno pijenje vode pomaže u ispiranju hrane i bakterija, smanjujući tako rizik od karijesa.
Najgora hrana za vaše zube
1. Šećeri i zaslađivači
Hrana bogata šećerom, poput bombona, keksa i gaziranih pića, može izazvati nagomilavanje plaka i stvaranje kiseline koja oštećuje zubnu gleđ. Takođe, zaslađivači u voćnim napicima mogu imati sličan efekat.
2. Lepakasti slatkiši
Karamela, žvakaće gume i slični slatkiši mogu se zalepiti za zube i ostati na njima duže vreme, što povećava rizik od karijesa.
3. Citrusno voće
Iako su bogati vitaminom C, citrusi kao što su pomorandže, limun i grejpfrut mogu izazvati oštećenje zubne gleđi zbog njihove visoke kiselosti. Preporučuje se konzumiranje citrusa umerenim količinama i ispiranje usta vodom nakon jela.
4. Kisele grickalice
Grickalice poput kisele hrane, prženih grickalica i čipsa mogu uzrokovati oštećenje desni i povećati rizik od karijesa.
5. Alkohol
Alkoholna pića, posebno ona koja sadrže šećer, mogu izazvati suvoću u ustima i smanjiti proizvodnju pljuvačke, što povećava rizik od razvoja karijesa.
